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Sauna richtig genießen – der klassische Ablauf

Saunieren ist mehr als nur Schwitzen: Es ist eine kleine Auszeit für Körper und Geist. Damit du deinen Saunabesuch von Anfang an entspannt genießen kannst, zeigen wir dir hier den klassischen Ablauf Schritt für Schritt. So findest du schnell in die richtige Routine und kannst Wärme, Abkühlung und Ruhe optimal miteinander verbinden. Mit ein paar einfachen Hinweisen wird dein Saunagang zu einem rundum angenehmen Erlebnis.

Ein saunagänger im Badetuch bekleidet öffnet die Tür zur Finnischen Sauna, im Vordergrund hängen Bademäntel an einem Aufsteller.

So funktioniert Saunieren

Vorbereitung
Bevor du in die Sauna gehst, solltest du dich gründlich duschen und Make-up, Cremes sowie Parfum entfernen. Trockne dich anschließend gut ab, denn trockene Haut schwitzt besser. Ein warmes Fußbad kann deinen Körper zusätzlich auf die Hitze einstimmen.
Erster Saunagang
Der erste Saunagang dauert idealerweise 8 bis 12 Minuten, maximal 15 Minuten. Höre dabei auf dein Körpergefühl, denn jeder empfindet Wärme anders. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst und nicht überforderst.
Abkühlen
Nach dem Saunagang geht es zunächst an die frische Luft. Danach kannst du den Kneipp-Schlauch nutzen und die Abkühlung an den Füßen beginnen, bevor du Arme, Rumpf und Kopf erfrischst. Wer möchte, kann das Tauchbecken für eine intensivere Abkühlung nutzen.
Ruhe genießen
Nach dem Abkühlen ist Entspannung wichtig. Trockne dich gut ab, zieh deinen Bademantel an und gönn dir ein lauwarmes Fußbad. Anschließend solltest du mindestens 15 Minuten auf einer Liege ausruhen, damit sich dein Kreislauf erholen kann.
Nächster Saunagang
Wenn du dich wieder wohl und erholt fühlst, kannst du mit dem nächsten Saunagang beginnen. Trinken nicht vergessen, denn ausreichend Flüssigkeit unterstützt dein Wohlbefinden und deinen Kreislauf.
Hinweise für deine Sicherheit
Bei Krampfadern solltest du auf das Tauchbecken verzichten. Auch bei hohem Blutdruck ist Vorsicht geboten. Wenn du eine Herzvorbelastung hast, hole dir vor dem Saunabesuch am besten ärztlichen Rat ein.